Las hernias inguinales son una patología frecuente en hombres, especialmente a partir de los 40 años o en personas que levantan peso de forma habitual. Aunque en casos avanzados pueden requerir cirugía, es posible reducir el riesgo de aparición mediante la fisioterapia preventiva, centrada en el fortalecimiento del core. En FisioClinics Bilbao, diseñamos programas personalizados para mejorar la estabilidad abdominal y proteger la región inguinal frente al esfuerzo excesivo.
¿Qué es una hernia inguinal y por qué se produce?
La hernia inguinal ocurre cuando una parte del contenido abdominal (como grasa o intestino) protruye a través de un punto débil en la pared muscular de la ingle. Esta condición puede causar:
- Dolor o molestia al levantar peso.
- Sensación de presión en la zona inguinal.
- Bulto visible o palpable que se agrava al hacer esfuerzo.
Los principales factores de riesgo son:
- Debilidad de la musculatura abdominal.
- Tos crónica o estreñimiento prolongado.
- Levantamiento de objetos pesados sin control postural.
- Sobrepeso u obesidad.
¿Qué es el core y por qué es importante?
El core es el conjunto de músculos que rodean el centro del cuerpo: abdominales, lumbares, diafragma, suelo pélvico y oblicuos. Su función es:
- Estabilizar la columna y la pelvis.
- Proteger las vísceras y tejidos blandos.
- Distribuir correctamente las cargas y esfuerzos.
Cuando el core está débil o descoordinado, se genera más presión intraabdominal, lo que favorece la aparición de hernias.
Ejercicios de fisioterapia para prevenir hernias inguinales
En FisioClinics Bilbao utilizamos ejercicios específicos para fortalecer el core de forma progresiva y segura:
- Activación del transverso del abdomen (abdominales hipopresivos, ejercicios de respiración).
- Plancha frontal y lateral adaptada al nivel del paciente.
- Puente de glúteos para trabajar sin presionar la ingle.
- Trabajo del suelo pélvico en conjunto con la respiración diafragmática.
- Movilidad de caderas para descargar la zona lumbar y mejorar la biomecánica.
La clave está en ejecutar los ejercicios correctamente y evitar maniobras que aumenten la presión en la región abdominal sin control.
Recomendaciones posturales y hábitos protectores
Además del ejercicio, es importante adoptar ciertos hábitos que reducen el riesgo de hernias:
- No contener la respiración al levantar peso (evitar la maniobra de Valsalva).
- Levantar siempre desde las piernas, no desde la espalda.
- Controlar el sobrepeso.
- Mantener una buena salud intestinal para evitar el estreñimiento.
En nuestras sesiones, también enseñamos estas pautas prácticas para aplicar en la vida diaria.
Prevención profesional en FisioClinics Bilbao
En FisioClinics Bilbao, trabajamos con hombres que desean prevenir hernias mediante la fisioterapia preventiva, combinando ejercicios funcionales, reeducación postural y asesoramiento profesional. Un cuerpo fuerte es un cuerpo protegido.
Conclusión
El fortalecimiento del core para prevenir hernias inguinales en hombres es una estrategia eficaz que puede evitar molestias, cirugías innecesarias y recaídas. La fisioterapia preventiva no solo fortalece el abdomen, sino que también enseña a moverse de forma segura y eficiente. En FisioClinics Bilbao te ayudamos a proteger tu cuerpo desde el centro.
