La ciudad de Logroño continúa apostando por el ejercicio al aire libre y la movilidad activa. Prueba de ello es la reciente inauguración de 33 kilómetros de caminos ciclopeatonales que conectan zonas como El Cortijo, Valdegastea, La Grajera y el entorno natural de la ciudad. Este proyecto, impulsado por el Ayuntamiento, tiene como objetivo mejorar la calidad de vida de los vecinos a través del movimiento y la sostenibilidad. Puedes leer la noticia completa sobre los caminos ciclopeatonales en Logroño.
Esta excelente noticia abre la puerta a un incremento de la actividad física entre la población: caminatas, ciclismo recreativo, running y paseos diarios. Sin embargo, también implica un aumento de las consultas por dolores musculares, sobrecargas articulares o lesiones por impacto. Desde la fisioterapia, es una oportunidad para prevenir, educar y acompañar a quienes quieren moverse más… pero mejor.
De moverse más… a moverse mejor
La mayoría de personas asocian caminar o correr con beneficios para la salud, y no se equivocan. Sin embargo, comenzar o aumentar una actividad física sin una progresión adecuada puede generar molestias. Cuando el cuerpo pasa de un nivel de sedentarismo o baja actividad a un aumento repentino del ejercicio, suelen aparecer lesiones por sobreuso o mal gesto.
Entre las más frecuentes encontramos:
- Fascitis plantar: dolor punzante en la planta del pie, sobre todo al levantarse por la mañana o tras caminar largo rato.
- Tendinitis aquilea: inflamación del tendón de Aquiles, que aparece por exceso de tensión en la parte posterior del tobillo.
- Dolor de rodilla, especialmente el síndrome femoropatelar, muy común en corredores principiantes o personas con debilidad en la musculatura estabilizadora de cadera.
- Lumbalgia mecánica: dolor en la zona lumbar por impacto repetido, mala postura o debilidad del core.
¿Por qué se producen estas molestias al caminar o correr?
Aunque caminar es una actividad sencilla, no siempre se realiza de forma eficiente. Muchas personas apoyan mal el pie, no activan el core, caminan con excesiva rigidez o acortan la zancada. Cuando esto se repite a lo largo de varios kilómetros, se producen compensaciones y sobrecargas.
Lo mismo ocurre con quienes empiezan a correr. La falta de técnica, calzado inadecuado o superficies duras pueden generar un impacto que, sumado a la falta de fuerza en tobillos, rodillas o glúteos, termina derivando en dolor.
Además, el entusiasmo por estrenar nuevas rutas, como las recién inauguradas en Logroño, lleva a muchas personas a realizar sesiones más largas de lo que su cuerpo está preparado para asumir.
Cómo prevenir lesiones al usar los caminos ciclopeatonales
Desde la fisioterapia proponemos una serie de pautas prácticas para disfrutar de los nuevos senderos sin que tu cuerpo se resienta:
1. Progresión gradual de la actividad
Si llevas tiempo sin caminar o correr con regularidad, comienza con sesiones de 15–20 minutos e incrementa de forma progresiva cada semana. El objetivo es que tu cuerpo se adapte sin generar fatiga acumulada.
2. Prepara tu cuerpo antes de salir
Haz un calentamiento simple de 5 minutos: moviliza tobillos, caderas y columna, y activa la musculatura abdominal y glútea. Esto mejora la eficiencia de la marcha y reduce el impacto articular.
3. Fortalece zonas clave
El entrenamiento complementario es fundamental. Ejercicios de fuerza para tobillos, rodillas y caderas ayudan a mejorar la estabilidad y evitan lesiones. Incluir planchas abdominales, sentadillas y trabajo de glúteo medio mejora la biomecánica.
4. Elige bien el calzado
Utiliza zapatillas con buena amortiguación, flexibles y adaptadas a tu tipo de pisada. Evita calzado muy plano o desgastado, ya que altera la forma de caminar y aumenta el impacto.
5. Escucha las señales de tu cuerpo
Dolor no es lo mismo que fatiga. Si aparece un dolor agudo, localizado, que no mejora con el descanso, es momento de frenar y valorar la situación. No te fuerces a terminar el recorrido si sientes molestias articulares o musculares.
¿Qué hacer si ya tienes molestias?
Si ya has empezado a caminar o correr por los nuevos caminos y notas dolor persistente en pies, rodillas, caderas o zona lumbar, no lo dejes pasar. Una revisión fisioterapéutica te ayudará a detectar la causa: puede ser un mal gesto, una sobrecarga por falta de descanso o una alteración de la marcha que necesita corrección.
Mediante una valoración funcional, el fisioterapeuta puede:
- Identificar puntos de sobrecarga.
- Corregir patrones de movimiento ineficientes.
- Aplicar tratamiento manual para reducir dolor e inflamación.
- Proponer ejercicios de reeducación, movilidad y fortalecimiento adaptados a tu caso.
Una oportunidad para mejorar tu salud
Los nuevos caminos ciclopeatonales son una oportunidad para reconectar con el movimiento, disfrutar del entorno natural y mejorar tu forma física. Pero para que el ejercicio sea sostenible, debe ser progresivo, consciente y adaptado.
Evitar lesiones no significa dejar de moverse, sino aprender a hacerlo mejor. Iniciar una rutina de caminatas o running con asesoramiento profesional no solo previene problemas, sino que mejora tu rendimiento y bienestar general.
Si has empezado a caminar más con la inauguración de los nuevos caminos en Logroño y notas molestias musculares, articulares o simplemente quieres aprender a moverte mejor, en Fisioclinics Logroño te acompañamos con programas de valoración, tratamiento y ejercicio terapéutico adaptado a cada nivel. Nuestro equipo de fisioterapeutas te ayuda a disfrutar del ejercicio con seguridad y eficacia.
