El pádel ha experimentado un crecimiento espectacular en Bilbao durante los últimos años, especialmente entre adultos que lo practican como ocio o forma de mantenerse activos. Su accesibilidad, dinamismo y carácter social lo convierten en una actividad ideal… hasta que aparece el dolor de hombro.
En FisioClinics Bilbao, cada vez vemos más pacientes que consultan por dolor en el hombro después de jugar al pádel, especialmente en los meses de invierno, cuando se concentra la práctica en pistas cubiertas. En la mayoría de los casos, se trata de una tendinitis del manguito rotador, una lesión relacionada con sobreuso, técnica inadecuada y falta de preparación muscular.
En este artículo te explicamos por qué ocurre esta lesión, cómo identificarla y qué tratamiento ofrece la fisioterapia para recuperarte de forma segura y eficaz.
¿Qué es la tendinitis de hombro?
La tendinitis de hombro es una inflamación o irritación de uno o varios tendones del manguito rotador, el grupo de músculos encargados de estabilizar y mover la articulación del hombro. Estos tendones sufren microtraumatismos por movimientos repetitivos, sobre todo en gestos por encima de la cabeza o con aceleración, como ocurre en los saques, voleas o remates en pádel.
¿Por qué aparece con frecuencia en jugadores amateur de pádel?
Aunque el pádel es menos exigente que otros deportes como el tenis, el gesto repetitivo y la exigencia articular son reales. En jugadores aficionados, la aparición de tendinitis suele estar relacionada con varios factores:
Causas más comunes:
- Falta de preparación física específica (debilidad de la musculatura del hombro)
- Errores técnicos en el golpeo
- Uso de palas inadecuadas (muy pesadas o con mal balance)
- Juego frecuente sin descanso suficiente
- Exceso de fuerza en los remates por encima de la cabeza
- Falta de calentamiento y estiramiento previo
En FisioClinics Bilbao vemos que, durante el invierno, muchos jugadores migran a pistas cubiertas donde el bote es más rápido y el juego más intenso, lo que incrementa las cargas sobre el hombro.
¿Cómo saber si tienes una tendinitis de hombro?
Los síntomas más frecuentes incluyen:
- Dolor localizado en la parte anterior o lateral del hombro
- Dolor que aumenta con el movimiento del brazo por encima de la cabeza
- Sensación de debilidad o limitación al levantar objetos
- Dolor nocturno o al dormir sobre ese lado
- Molestias después del partido que no desaparecen con el descanso
Si te reconoces en esta descripción, es recomendable hacer una valoración fisioterapéutica antes de que el problema se vuelva crónico.
¿Por qué es tan frecuente en Bilbao en invierno?
Bilbao tiene una climatología húmeda, y aunque no impide jugar al aire libre, el número de partidos en pistas cubiertas se incrementa notablemente en invierno. Estas pistas tienen particularidades:
- Superficie rápida → más golpes explosivos
- Juego más cerrado → más voleas y remates cortos
- Menos espacio → movimientos más forzados
Además, en esta época del año la musculatura está menos activa, hay menor movilidad articular por el frío y se tiende a calentar menos antes de jugar.
Tratamiento desde fisioterapia en FisioClinics Bilbao
El abordaje de la tendinitis de hombro debe ser individualizado y progresivo, ajustado al tipo de lesión y al nivel de actividad del paciente.
En FisioClinics Bilbao combinamos distintas técnicas en función de la fase de la lesión:
1. Fase aguda (dolor reciente o inflamación activa):
- Terapia manual para descargar musculatura periférica
- Aplicación de frío y técnicas antiinflamatorias
- Electroterapia si hay mucho dolor
- Educación para modificar gestos dolorosos
2. Fase subaguda o crónica:
- Ejercicio terapéutico progresivo: rotadores externos, escápula, core
- Punción seca si hay puntos gatillo asociados
- Técnicas invasivas (como electrólisis o EPTE) si persiste inflamación tendinosa
- Reentrenamiento funcional del gesto deportivo
- Consejos sobre pala, tipo de juego y prevención de recaídas
En consulta observamos que una recuperación activa y progresiva mejora notablemente la evolución y reduce el riesgo de cronificación.
¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse una tendinitis de hombro?
Depende del grado de afectación, pero en general:
- Tendinitis leve (menos de 2 semanas de evolución): mejora en 2–4 semanas
- Tendinitis moderada: puede requerir 4–6 semanas de tratamiento activo
- Casos crónicos o mal tratados: pueden alargarse a 2–3 meses o más
La clave está en no forzar el hombro ni volver a jugar sin estar preparado.
¿Se puede prevenir esta lesión?
Sí. Con una rutina de prevención sencilla se pueden evitar muchas tendinitis:
- Calienta bien antes de jugar (especialmente en invierno)
- Estira el pectoral, cuello y hombro después de cada sesión
- Fortalece rotadores externos y escápula con gomas o peso ligero
- Usa una pala adecuada a tu nivel y estilo de juego
- Descansa si notas sobrecarga (no esperes al dolor)
¿Cuándo acudir a fisioterapia?
Si tienes:
- Dolor que aparece cada vez que juegas
- Molestias que no desaparecen con reposo
- Dolor nocturno o al hacer gestos cotidianos
- Historia previa de lesión en ese hombro
- Pérdida de fuerza o limitación de movimiento
En ese caso, una valoración fisioterapéutica precoz es fundamental para evitar complicaciones.
Enfoque de FisioClinics Bilbao: deporte amateur con prevención profesional
En FisioClinics Bilbao entendemos el pádel como parte del estilo de vida activo de muchos pacientes. Por eso, no se trata solo de tratar el dolor, sino de ayudarte a entender por qué aparece, cómo prevenirlo y cómo seguir jugando sin lesionarte.
Adaptamos cada tratamiento a tu nivel de juego, a tu frecuencia y a tus objetivos. Y, sobre todo, lo hacemos pensando en que puedas volver a disfrutar del deporte con seguridad.
Conclusión
La tendinitis de hombro es una lesión común en jugadores de pádel, sobre todo en invierno en Bilbao, cuando las condiciones climáticas y el uso de pistas cubiertas favorecen gestos más repetitivos e intensos. Pero con un diagnóstico adecuado y un tratamiento bien planificado, la recuperación es posible y efectiva.
Si notas molestias en el hombro cada vez que juegas, no lo dejes pasar. En FisioClinics Bilbao podemos ayudarte a recuperar la función del hombro y prevenir futuras recaídas, con un enfoque adaptado a tu estilo de vida y a tu deporte.
