Con la llegada de las bajas temperaturas a Logroño, el dolor articular suele intensificarse, creando un círculo vicioso de rigidez e inactividad. En este artículo, exploramos por qué el frío afecta especialmente a quienes padecen artrosis de rodilla y cómo el movimiento terapéutico y la fisioterapia pueden ser tus mejores aliados para recuperar la movilidad este invierno.
¿Por qué el frío y la inactividad empeoran la artrosis?
Durante los meses más fríos, muchas personas con artrosis de rodilla en Logroño notan que el dolor se intensifica y la movilidad se reduce. Esto no es casualidad. El frío provoca una mayor rigidez articular y muscular, mientras que las bajas temperaturas y pocas horas de luz reducen la actividad física cotidiana, de modo que la articulación pierde lubricación y fuerza base. Este círculo de rigidez–inactividad–dolor afecta especialmente a la artrosis de rodilla porque:
- El cartílago ya desgastado necesita movimiento para “nutrirse” y mantener su flexibilidad.
- La musculatura de sostén (cuádriceps, glúteos) se debilita con menos uso, lo que incrementa la carga sobre la articulación.
- El frío y los cambios de temperatura hacen que el sistema nervioso perciba mayor dolor.
Este cuadro clínico explica por qué muchas personas con artrosis de rodilla refieren que el invierno limita su movilidad más que otras estaciones.
¿Qué es exactamente la artrosis de rodilla?
La artrosis de rodilla, también conocida como gonartrosis, es una enfermedad degenerativa de la articulación donde el cartílago que protege las superficies óseas va deteriorándose. Con ello:
- Se alteran los movimientos articulares.
- Se genera fricción entre huesos.
- Aparece dolor crónico con rigidez y limitación de movimiento.
Este proceso suele ser más evidente con la edad, pero no está limitado a personas mayores: también aparece en quienes han tenido lesiones previas, sobrecarga repetitiva o debilidad muscular prolongada.
¿Por qué es tan habitual que empeore en invierno en Logroño?
Logroño cuenta con un clima continental templado con inviernos fríos, lo que favorece la rigidez articular y reduce la motivación para moverse. Esto se traduce en menor actividad física, más horas de sedentarismo y un aumento progresivo del malestar en personas con artrosis.
Además, una parte importante de la población de Logroño es mayor de 60 años y busca mantenerse activa. Para dar respuesta a ello, el Ayuntamiento ha impulsado recientemente el programa "Date Vida", una iniciativa que promueve el ejercicio físico guiado y adaptado, especialmente en personas con patologías crónicas como la artrosis. Puedes consultar la noticia completa aquí.
Este tipo de programas ayudan a que muchas personas no abandonen el movimiento en los meses fríos, reduciendo el impacto del invierno en su salud articular.
Síntomas frecuentes de artrosis de rodilla en invierno
- Dolor al iniciar la marcha, especialmente al levantarse por la mañana o tras estar sentado.
- Rigidez que mejora con el movimiento.
- Mayor sensibilidad al frío o humedad.
- Dificultad para subir o bajar escaleras.
- Inflamación o sensación de fricción dentro de la rodilla.
- Tendencia a evitar caminar por miedo a empeorar.
¿Cómo moverse con artrosis sin agravar los síntomas?
La clave no es dejar de moverse, sino aprender a moverse mejor. En fisioterapia lo llamamos “movimiento terapéutico adaptado”. Estas son algunas recomendaciones clave:
1. Realiza ejercicio suave todos los días
No es necesario hacer largas caminatas. Movilizar la rodilla, mantener activas las piernas y el tronco, o realizar ejercicios específicos en casa ya marcan la diferencia.
2. Aplica calor local antes de moverte
Una fuente de calor (como una bolsa térmica) aplicada sobre la rodilla durante 10 minutos mejora la circulación y facilita el movimiento posterior.
3. Fortalece la musculatura de sostén
Cuádriceps, glúteos y core deben estar activos para que la articulación reciba menos carga directa.
4. Ajusta tus trayectos en Logroño
Busca zonas planas como el Parque del Ebro o paseos por la ciudad vieja en días secos. Evita pendientes pronunciadas o suelos resbaladizos en días de heladas.
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia?
En FisioClinics Logroño, el tratamiento de la artrosis de rodilla incluye:
- Evaluación funcional personalizada para entender cómo afecta la artrosis a tu movilidad real.
- Terapia manual para mejorar la movilidad y reducir la rigidez articular.
- Ejercicio terapéutico adaptado y supervisado por profesionales.
- Técnicas complementarias como la electroterapia o radiofrecuencia, cuando el dolor limita el movimiento.
- Educación en autocuidado, para que puedas gestionar tu rodilla fuera de la consulta.
En consulta vemos que quienes mantienen una rutina adaptada durante el invierno llegan a la primavera con menos dolor, mayor movilidad y sin haber aumentado su dependencia de medicamentos.
Cuándo pedir ayuda
Es recomendable acudir a un fisioterapeuta si:
- El dolor limita tus actividades cotidianas.
- Notas que tu rodilla está más rígida o inflamada.
- Evitas moverte por miedo a que duela más.
- Has dejado de caminar con normalidad este invierno.
Un tratamiento precoz mejora la evolución y previene complicaciones como la pérdida de fuerza o la alteración de la marcha.
El enfoque de FisioClinics Logroño
En nuestra clínica, abordamos la artrosis de rodilla con un enfoque funcional y adaptado a la realidad de nuestros pacientes en Logroño. Sabemos que el invierno puede ser una barrera, pero también una oportunidad para establecer rutinas de cuidado y movimiento que mantengan tu salud articular a largo plazo.
Diseñamos tratamientos personalizados que tienen en cuenta tu estado actual, tus hábitos diarios, el entorno urbano de Logroño y el clima de cada estación.
Conclusión
La artrosis de rodilla no tiene por qué obligarte a pasar el invierno con dolor ni a dejar de moverte. Con una estrategia adecuada —basada en fisioterapia activa, educación y movimiento adaptado— puedes mantener tu calidad de vida incluso en los meses más fríos.
Escucha tu cuerpo, cuida tus articulaciones y pide ayuda profesional si notas que el dolor empieza a condicionar tu día a día. En Logroño, moverse con seguridad y sin dolor en invierno sí es posible.
