La diástasis abdominal no se corrige haciendo más abdominales ni esperando a que desaparezca sola. Es una alteración que requiere un tratamiento específico y progresivo para recuperar la función del abdomen. En FisioClinics Logroño se trabaja con un enfoque claro: activar correctamente la musculatura profunda y reducir la presión abdominal en el día a día.
Qué hacer si tienes diástasis abdominal
El primer paso no es entrenar más, sino entender cómo está funcionando tu abdomen.
Antes de empezar cualquier ejercicio, es importante:
- Valorar el grado de separación
- Comprobar cómo activas el abdomen
- Detectar si estás generando presión al moverte
Sin esto, es fácil empeorar la situación sin darte cuenta.
Ejercicios que SÍ ayudan a cerrar la diástasis
El tratamiento se basa en activar la musculatura profunda, no en trabajar el abdomen superficial.
Los ejercicios más utilizados buscan:
- Activar el transverso abdominal
- Coordinar abdomen y respiración
- Integrar el core en movimientos simples
Este tipo de trabajo se realiza a través de ejercicio terapéutico, que permite recuperar la función sin dañar la zona .
La clave no es la intensidad, sino la precisión.
Ejercicios que debes evitar (aunque parezcan útiles)
Muchos ejercicios habituales pueden empeorar la diástasis abdominal, especialmente si no hay control previo.
Conviene evitar:
- Abdominales clásicos
- Crunches
- Plancha mal ejecutada
- Movimientos que generen presión hacia fuera
Si al hacer ejercicio el abdomen “sale hacia fuera”, no es adecuado.
Cómo se progresa en el tratamiento
La recuperación no es inmediata. Se basa en fases que permiten avanzar sin recaídas.
Primero se trabaja el control básico, después la estabilidad y finalmente la integración en movimientos más exigentes.
Este proceso forma parte de programas específicos de recuperación de la diástasis abdominal, donde se adapta cada ejercicio a la evolución del paciente.
Qué hacer en tu día a día para mejorar antes
El tratamiento no termina en la camilla. Lo que haces cada día influye directamente.
Algunas claves importantes:
- Evitar empujar el abdomen al levantarte
- No contener la respiración al hacer esfuerzo
- Cuidar la postura al estar sentada o de pie
- Activar el abdomen en movimientos cotidianos
Estos detalles marcan la diferencia en la evolución.
Cuánto tarda en mejorar la diástasis
Depende de cada caso, pero no es un proceso rápido.
Lo importante no es cerrar la separación completamente, sino recuperar la función del abdomen.
Con un tratamiento bien planteado, los cambios empiezan a notarse en pocas semanas.
Conclusión
El tratamiento de la diástasis abdominal no consiste en hacer más ejercicio, sino en hacerlo mejor. Un abordaje progresivo, basado en control y activación, permite recuperar la estabilidad y mejorar los síntomas.
Cuanto antes se empiece, más fácil será mejorar y evitar problemas a largo plazo.
