Si vives en Bilbao y sientes dolor en las rodillas al subir cuestas, escaleras o al caminar por zonas con pendiente, no estás solo. Es una de las molestias más frecuentes que vemos en FisioClinics Bilbao, especialmente en personas activas, mayores de 40 años o con antecedentes de problemas articulares.
Bilbao es una ciudad que invita a caminar, pero también exige mucho a las articulaciones. Barrios con desnivel, escaleras urbanas y trayectos en pendiente forman parte del día a día. En este artículo te explicamos por qué aparece este dolor, qué puede estar pasando en tu rodilla y cómo la fisioterapia puede ayudarte.
¿Por qué duelen las rodillas al subir cuestas?
Subir una cuesta implica un esfuerzo mayor que caminar en llano. La rodilla debe soportar más carga y controlar el movimiento de forma precisa, especialmente en la articulación entre el fémur y la rótula.
Cuando existe algún desequilibrio muscular, alteración biomecánica o desgaste articular, este gesto repetido puede provocar dolor, sobre todo en la parte anterior o interna de la rodilla. En consulta, muchos pacientes describen molestias que solo aparecen al subir, mientras que en llano apenas notan dolor.
Causas más frecuentes del dolor de rodilla al subir pendientes
Desde la experiencia clínica en FisioClinics Bilbao, estas son las causas más habituales:
Condromalacia rotuliana
El cartílago que hay detrás de la rótula pierde calidad y amortigua peor la carga. Es muy típico que el dolor aparezca al subir cuestas o escaleras.
Debilidad del cuádriceps y del glúteo
Cuando estos músculos no trabajan correctamente, la rodilla pierde estabilidad y la rótula no se desliza de forma adecuada.
Tendinitis rotuliana o de la pata de ganso
El uso repetido en terrenos inclinados puede generar sobrecarga e inflamación en los tendones que rodean la rodilla.
Alteraciones en la pisada
Una pisada inadecuada o un calzado poco estable puede aumentar el estrés sobre la articulación al caminar en pendiente.
Artrosis incipiente
En personas de más edad, el dolor puede estar relacionado con cambios degenerativos que se manifiestan antes en situaciones de mayor carga, como las cuestas.
El relieve urbano de Bilbao: un factor que no se puede ignorar
Bilbao no es una ciudad llana, y eso tiene consecuencias directas sobre la salud articular. De hecho, el propio Ayuntamiento continúa invirtiendo en infraestructuras de movilidad vertical para facilitar el desplazamiento en barrios con fuerte desnivel.
Un ejemplo reciente es el inicio de las obras de un nuevo ascensor urbano que conecta las calles Fika e Iturribide, en una zona especialmente inclinada de la ciudad, con el objetivo de mejorar la accesibilidad peatonal.
Este tipo de actuaciones reflejan una realidad cotidiana: muchas personas en Bilbao caminan a diario por cuestas exigentes, lo que aumenta la carga sobre rodillas y caderas, especialmente si no existe una buena preparación muscular o hay una lesión previa.
Síntomas habituales que acompañan este dolor
El dolor de rodilla al subir cuestas suele ir acompañado de:
- Dolor en la parte anterior o interna de la rodilla
- Sensación de presión o rigidez al iniciar la marcha
- Molestias al subir escaleras, más que al bajarlas
- Chasquidos articulares sin sensación de fallo
- Inflamación leve tras caminar trayectos largos
¿Qué puedes hacer si te duele la rodilla al caminar por Bilbao?
Si el dolor es puntual, algunas medidas pueden ayudar:
- Evitar pendientes prolongadas durante unos días
- Aplicar frío si notas inflamación tras caminar
- Usar calzado estable y con buena sujeción
- Reducir la carga (mochilas o bolsas pesadas)
- Realizar estiramientos suaves de piernas
Si el dolor se repite o va a más, lo recomendable es una valoración profesional.
Tratamiento desde la fisioterapia en FisioClinics Bilbao
Abordamos este problema desde un enfoque personalizado, teniendo en cuenta cómo te mueves por la ciudad y qué exigencias tiene tu día a día.
El tratamiento suele incluir:
- Valoración funcional y biomecánica
- Terapia manual para aliviar sobrecargas
- Ejercicio terapéutico específico para rodilla, cadera y core
- Trabajo de estabilidad y control en superficies inclinadas
- Educación sobre cómo moverte mejor en entornos urbanos con cuestas
En consulta vemos con frecuencia que, cuando se corrigen los desequilibrios musculares, el dolor al subir cuestas mejora de forma notable en pocas semanas.
¿Cuándo conviene acudir al fisioterapeuta?
Es recomendable pedir valoración si:
- El dolor dura más de una semana
- Aumenta con la actividad diaria
- Aparece rigidez o inflamación recurrente
- Has tenido lesiones previas de rodilla
En FisioClinics Bilbao podemos ayudarte a identificar la causa y plantear un tratamiento adaptado a tu realidad urbana.
Conclusión
Si te duelen las rodillas al subir cuestas en Bilbao, no lo normalices. Es un problema frecuente, pero tiene solución cuando se aborda de forma adecuada. La fisioterapia permite reducir el dolor, mejorar la función y prevenir que el problema se cronifique, incluso en una ciudad con tanto desnivel como Bilbao.
Una valoración a tiempo puede marcar la diferencia.
