Con la llegada del nuevo año, muchos bilbaínos deciden retomar su rutina deportiva o empezar por primera vez en el gimnasio. Esta decisión, motivada por los buenos propósitos de enero, puede tener grandes beneficios para la salud… pero también algunos riesgos si no se hace de forma adecuada. Desde Fisioclinics Bilbao, como expertos en fisioterapia y prevención de lesiones, te explicamos cómo evitar las lesiones por sobreesfuerzo al volver al gimnasio, especialmente en esta época del año donde los centros deportivos de Bilbao viven un aumento de usuarios y entrenamientos intensivos.
Además, según un estudio reciente, las tendencias en tecnología portátil marcarán el futuro del fitness hasta 2026, permitiendo monitorizar mejor el esfuerzo, pero también exigiendo más conocimiento sobre el cuidado del cuerpo.
¿Por qué aumentan las lesiones en enero en los gimnasios de Bilbao?
La entrada en el nuevo año suele traer consigo una ola de motivación. Las inscripciones a gimnasios en Bilbao se disparan, y muchas personas comienzan entrenamientos con objetivos ambiciosos: perder peso, ganar masa muscular o recuperar su condición física tras el parón navideño. Sin embargo, este entusiasmo inicial puede volverse contraproducente si no se respeta el principio de progresión.
El sobreesfuerzo, entendido como la exigencia excesiva al sistema músculo-esquelético sin adaptación previa, es el principal factor de lesiones en enero. Las causas más comunes son:
- Volver a entrenar después de un periodo sedentario sin fase de adaptación.
- Aumentar repentinamente la carga, el peso o la intensidad de los ejercicios.
- Entrenar varios días seguidos sin respetar los tiempos de descanso.
- Imitar rutinas o técnicas sin la supervisión adecuada.
Las consecuencias suelen aparecer en forma de:
- Tendinitis (hombro, codo, rodilla, tendón de Aquiles)
- Contracturas musculares y puntos gatillo
- Dolores lumbares o cervicales
- Roturas musculares leves
- Lumbalgias o ciáticas
Cómo prevenir lesiones por sobreesfuerzo: consejos prácticos
En Fisioclinics Bilbao, abordamos cada año múltiples casos de lesiones por esta causa, y por eso insistimos en que la prevención es siempre el mejor tratamiento. Aquí tienes los pilares fundamentales para una práctica deportiva segura:
1. Evaluación previa por un profesional
Antes de comenzar un plan de entrenamiento, es recomendable realizar una valoración física para conocer tu nivel actual de movilidad, fuerza y coordinación. Nuestros fisioterapeutas pueden detectar descompensaciones musculares o restricciones articulares que conviene corregir antes de empezar.
2. Incremento gradual de la carga
Si has estado semanas o meses sin entrenar, no puedes volver al nivel anterior de golpe.
Lo ideal es comenzar con un 50-60% de la carga que utilizabas, aumentando un 5-10% cada semana. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
3. Prioriza la técnica sobre el peso
Una ejecución correcta es fundamental para prevenir lesiones. De nada sirve levantar mucho peso si lo haces con una técnica inadecuada. Trabaja con profesionales del centro deportivo o consulta a tu fisioterapeuta si tienes dudas.
4. No ignores el calentamiento y el estiramiento
Dedicar al menos 10 minutos a un calentamiento activo y 5-10 minutos al final para estirar los principales grupos musculares marca la diferencia en la prevención.
5. Escucha tu cuerpo
El dolor no es parte normal del entrenamiento. Si sientes molestias que se prolongan más de 24-48 horas o notas inflamación, consulta con un especialista.
Tecnología portátil: una aliada… si sabes cómo usarla
Según el informe publicado por Mercado Fitness, los dispositivos tecnológicos portátiles (smartwatches, sensores de movimiento, pulsómetros avanzados…) están marcando la pauta en el mundo del fitness, y se espera que para 2026 se conviertan en una herramienta habitual en gimnasios y entrenamientos personales.
Esta tecnología permite controlar el esfuerzo, monitorizar el pulso, estimar el gasto calórico y analizar la calidad del movimiento. Sin embargo, no sustituyen a la supervisión profesional. En Fisioclinics Bilbao recomendamos usarlos como complemento, no como único criterio de entrenamiento.
Ver noticia: Tecnología portátil, principal tendencia fitness para 2026
Fisioterapia preventiva: tu mejor inversión en salud deportiva
La fisioterapia no solo trata lesiones: también previene su aparición. En nuestro centro de fisioterapia en Bilbao ofrecemos sesiones de valoración funcional, educación del movimiento y técnicas como:
- Terapia manual para liberar restricciones musculares
- Punción seca y tratamiento de puntos gatillo
- Ejercicio terapéutico guiado
- Valoración biomecánica del gesto deportivo
Este enfoque preventivo es especialmente útil en deportistas amateur que entrenan por su cuenta o que están retomando la actividad después de un tiempo sin ejercitarse.
¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta tras volver al gimnasio?
Si has empezado a entrenar este mes y notas algunos de estos síntomas, no esperes a que empeoren:
- Dolor que persiste durante más de 3 días
- Inflamación localizada (hombro, rodilla, tobillo…)
- Pinchazos o pérdida de fuerza
- Sensación de rigidez constante al moverte
- Dolor nocturno o al estar en reposo
Una evaluación temprana permite aplicar el tratamiento adecuado y evitar que una pequeña sobrecarga se convierta en una lesión grave.
Conclusión: empieza el año con cabeza… y con salud
La vuelta al gimnasio en enero es una excelente decisión para tu salud, pero como todo cambio en el cuerpo, requiere planificación y conciencia. Evita las prisas, el sobreesfuerzo y la presión de compararte con otros. Escucha tu cuerpo y rodéate de profesionales que te acompañen en el proceso.
En Fisioclinics Bilbao te ayudamos a prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento y recuperar tu bienestar con tratamientos personalizados y basados en la evidencia científica. La fisioterapia y el conocimiento son tus mejores aliados para mantenerte activo sin riesgos.
Si vas a comenzar tu año entrenando, hazlo con seguridad. Te esperamos en Fisioclinics Bilbao para ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma saludable.
